秋天来了，皮肤干燥没有血色了，一脸苍白，时常还暗黄黄的，很多女人都把气色不好的责任怪罪在天气，从不从自己身上找原因。其实女人气色不好，关键在于自我养生调理，其中有三样东西是很多女人不够重视，只要把这三样东西补回来女人的气色就回来了。这三样东西分别是睡眠不足、运动少、身体缺铁，而缺铁是导致女性皮肤差、气色难看的重要因素，下面我一一详细说明，帮助大家掌握一些小技巧，把气色补回来。 1、缺睡眠很多女性习惯有熬夜的习惯，第二皮肤就会失去光泽，暗黄起皱纹，加速了皮肤老化，女人每天至少保持8小时的睡眠，晚上足够的睡眠时间可以让身体得到充分的新陈代谢，皮肤毛细血管顺畅使皮肤得到营养补充。因此，女性朋友建议早睡早期，晚上11点前入睡，早上7点起床，中午最好能休息半个小时，坚持10天左右，你会发现脸色的痘痘少了，面色也会慢慢变的有光泽了。 2、缺运动由于工作生活节奏加快，有些女性朋友一个月都没有运动过一次，不仅身体会越来越差，随着而来的皮肤变得干燥暗黄。运动是改善肤质最好的方法之一，可以加快人体的血液循坏，提高人体氧气和二氧化碳交换能力，使血液中的营养疏送到皮肤细胞，并通过排汗排出有害物质。另外，运动可以提高皮肤温度，有利于皮肤的胶原纤维生成，并能使皮肤存储水分，脸色自然光泽水润。有些女性因为湿气体质容易有便秘、痔疮和肛裂，此时可以选用痔康斋，及时止血消肿，掏宝也有，可以早日康复。建议女性朋友每周两次以上的运动，如跑步1~2公里、瑜伽健身2小时、游泳1小时等，持续一个月的运动会使皮肤越来好。 3、缺铁铁是造血的营养物质，面黄肌瘦、苍白无血色的女人十个有九个是缺铁，这是由于女性生理特殊性导致的，经期失血流失大量的铁就会引起气色问题。缺铁会使血液携氧能力下降，使皮肤细胞的含氧量不足，导致出现色斑、毛孔粗大，皮肤缺乏营养的情况就难免出现黄婆脸。 对于女性，补铁必须是家常便饭，要常吃些猪肝、猪血、大枣、瘦肉、黑木耳、菠菜等食物。上班族的白领女性经常饮食不规律，难以保证日常的铁摄入，可以通过每天吃几片铁之缘片，它可以补充铁和蛋白质、阿胶等造血营养物质，作为日常补铁补血保健预防铁不足，一般两周时间左右，面色会慢慢变得红润充盈。微信搜索：zhikangzhai 公众号：痔康斋服务中心欢迎便秘、痔疮肛裂的朋友订阅，正确预防护理，祝身体健康。